چطوری از پوست هیدراته خودمون مراقبت کنیم؟
پوست هیدراته چیست؟ راهنمای روزانه و نکات سریع برای حفظ رطوبت پوست در جهت حفظ هیدراته بودن آن
تا حالا شده از خودتون بپرسید، اصلا هدف از داشتن این همه روتین پوست چیه؟ چه نیازیه انقدر هزینه کنیم برای مراقبت از پوست خودمون؟ هدف استفاده از محصولات پوستی چیه؟ امروز من یک جواب ساده میخوام بهتون بدم! هدف از همه این کارا داشتن چیزیه که همه میخوان، پوست هیدراته! اکسیر جوانی که شاید تو کارتن های بچگیامون خیلی از پرنسس ها یا دزد های دریایی دنبالش میگشتن، برای پوست شما، آبرسانی و دهیدراته نگهداشتن اونه. با ماتیک همراه باشید تا براتون از راز های نگفته آبرسانی به پوست پرده بردارم!
پوست هیدراته چیست؟
خیلی وقت ها خصوصا اگر برای بار اولتون شروع به حفظ سلامت پوست خودتون کرده باشید، با واژه “هیدراتاسیون” روبرو شدیم! اما واقعا این واژه به چه معنیه؟ اگر شما با خرید مرطوب کننده و آبرسان آشنایی داشته باشید، طبیعیه که با شنیدن این کلمه به یاد آب بیوفتید. دقیقا درسته. آبرسانی به پوست به جهت افزایش محتوای آب موجود در اپیدرم، هیدراتاسیون نام داره. اگر پوست شما کم آب باشه، ممکنه پوست شما پوسته پوسته، کدر و خشک به نظر برسه. پوست هیدراته یعنی پوستی صاف، درخشان، و دارای یکنواختی خاص خودش!
چه نیازی به هیدراتاسیون هست؟ آیا آسیب های کم آبی پوست دائمیه؟
فرض کنید پوست شما آسفالت کف خیابون باشه. تا وقتی این آسفالت خشک نشده، قابلیت حالت پذیری خاص خودش رو داره. زمانی که این آسفالت خشک بشه، احتمال شکستن، ایجاد خط و خطوط، بالا و پایینی بر روی اون زیاد میشه. پوست ما که آسفالت نیست، پس نیاز داریم همیشه از خشک شدنش جلوگیری کنیم.
در جواب سوال: آیا آسیب های کم آبی پوست دائمیه؟ باید بگم، خیر! اما بدونید، نتیجه گرفتن یک شبه حاصل نمیشه. شما برای نتیجه گرفتن نیاز به استمرار دارید. با ایجاد تغییرات مناسب توی سبک زندگی خودتون میتونید، آبرسانی مناسب رو به پوست خودتون باز گردونید. جالبه بدونید، شما میتونید سطح هیدراتاسیون پوست خودتون رو فقط توی 24 ساعت تغییر بدید.
نکته: خیلی از اوقات خشکی، قرمزی، پوسته پوسته شدن و تحریک شدن پوستی ارتباط مستقیم با میزان آبرسانی به پوست داره. پیشنهاد میکنم مقاله مربوط به پوست های آتوپیک رو که براتون توی این وبسایت میزارم حتما بخونید.
یکی از محصولاتی که برای پوست های آتوپیک همیشه پیشنهاد به خرید میکنم، بالم ترمیم کننده اتودرم مدل اینتنسیو بایودرما هست.
آیا پوست خشک پوست کم آبه؟ یعنی پوستی که هیدراته نیست بهش میگن خشک؟
خیر! دقت کنید این ها باهم دیگه فرق اساسی دارند، پوستی که هم آب باشه، به پوست دهیدراته معروفه. اما پوست خشک یکی از انواع پوست هست که خصوصیات خاص خودش رو داره. پیشنهاد میکنم مقاله تقاوت پوست خشک و دهیدراته رو حتما مورد مطالعه قرار بدید.
حالا این کار چطوری ممکنه؟ آها سوال خوبی پرسیدید، بیاید تا در ادامه براتون بگم.
باید ها و نباید های پوست هیدراته.
برای داشتن پوست هیدراته، شما نیازدارید، یه سری کار ها رو انجام بدید و یه سری کار ها رو انجام ندید. توی این بخش درباره سبک زندگی شما، کارایی که باید بکنید و کارایی که نباید بکنید حرف میزنیم.
خیلی مهمه که بدونید سد رطوبتی پوست شما از کلسترول، اسیدهای چرب و سرامیدها ساخته شده، این سد مسئول حفظ رطوبت پوست شماست. حفظ رطوبت پوست سلامت پوستی شما رو تعین میکنه.
مواردی که براتون نام میبرم، خیلی مهم هستن. حتما لیست کنید برای خودتون!
- ۸ تا ۹ ساعت بخوابید.
- دوش گرفتن را به 5 تا 10 دقیقه محدود کنید و از آب ولرم استفاده کنید.
- آب کافی بنوشید.
- قهوه و الکل را محدود کنید.
- مصرف دخانیات را محدود یا اجتناب کنید.
- از یک پاک کننده صورت ملایم استفاده کنید. از شوینده های صورت دارای مواد شیمیایی خشن استفاده نکنید!
- رژیم غذایی متنوعی داشته باشید که سرشار از اسیدهای چرب ضروری است.
- از محصولات حاوی سرامیدها، اسید هیالورونیک، لیپیدها و اسیدهای چرب استفاده کنید.(دقت کنید که فاقد چربی بودن برای پوست های چرب اهمیت داره، اگر جوش زدن شما به دلیل وجود چربی پوست هست، سعی کنید چربی رو محدود کنید)
- از ماسک خواب مرطوب کننده استفاده کنید. از پوست خود در برابر آفتاب، باد و سرما محافظت کنید.
- با ژله نفتی یک سد رطوبتی ایجاد کنید. سعی کنید.
- سطح استرس خود را کاهش دهید.
- لایه برداری بیش از حد نکنید!
- تهویه مطبوع به معنای گرفتن کامل رطوبت اتاق نیست!
- از قرار گرفتن در مقابل درجه حرارت شدید به شدت پرهیز کنید، حالا چه سرما باشه چه گرما!
نمیدونم الان همه موارد رو توضیح بدم بهتون یا بزارم توی یه مقاله دیگه. فقط میدونم به نظرم اگر بزارم برای آپدیت های بعدی بهتره.
چه طوری بفهمیم سطح پوست ما به اندازه کافی هیدراته هست، آیا کم آبی پوست علائمی هم داره؟
یه تست خیلی ساده وجود داره که با اون میتونید، میزان آب کافی صورت خودتون رو تشخیص بدید. با استفاده از انگشت شست و اشاره، قسمت گوشتی پوست خود را در جایی که ناحیه گونه و زیر چشم به هم می رسد، نیشگون بگیرید.
وقتی این کارو میکنید، پوست شما برای لحظه ای دچار”چین و چروک” میشه، و به نظر می رسه به شکل نیشگون شما گیر کرده است. سطح هیدراتاسیون شما با سرعت بازگشت پوست به جای خود مشخص می شود. هر چه سریعتر به عقب برگردد و حالت اولشو به دست بیاره. سطح هیدراتاسیون بالاتری دارد. پوستی که به آرامی به موقعیت معمول خود باز می گردد اغلب نشان دهنده کم آبی بدن هست.
نکته: چه کم خوابی، چه خواب زیاد باعث چاقی میشه! در نتیجه سعی کنید به اندازه بخوابید. خواب مناسب برای آقایان توی سن 18 تا 60 سال 7 ساعت و برای خانم ها 8 ساعت به حساب میاد. سعی کنید دیر تر از 11 نخوابید. دیر خوابیدن باعث به هم ریختن هورمون های بدنتون، افزایش استرس و … میشه. زیاد خوابیدن یعنی داشتن خوابی بیشتر از 9 ساعت، کم خوابی به معنای داشتن خوابی کمتر از 6 ساعت هست. هرچی خوابتون تنظیم تر باشه، ریتم زندگیتون هم تنظیم تره.
علائم پوست خشک، در مقابل علائم پوستی که به خشکی افتاده(آب خودشو از دست داده)
یه مقاله کامل درباره پوست دهیدراته داخل همین سایت داریم که اونجا میتونید به صورت مفصل بخونید دربارش، حتی یه مقاله هم درباره تفاوتش با پوست خشک داریم. اما به صورت کلی بدونید که:
1. علائم پوست خشک یا Dry Skin:
خارش
سرخی
پوسته پوسته شدن
تحریک پوست
2. علائم کم آبی پوست، یا به خشکی افتادن یا پوست دهیدراته:
پوستی کدر/تیره
سیاهی و سایه های برجسته دور چشم
خارش ظاهر/صورت
خطوط ظریف / چین و چروک
دهان خشک
چشمان باد کرده
افزایش حساسیت ( درصورتی که شاید تا قبلش حساسیت پوست انقدر نبوده)
هیدراته کردن پوست از داخل انجام میشه یا از خارج؟
همون طور که تا الان توضیح دادم، آبرسانی به پوست یه فرایندی هست، که طبق اون، پوست هم از داخل و هم از خارج مورد تغذیه قرار میگیره. هم میزان آب خوردن ما تاثیر گذاره، هم محصولات خارجی که داریم استفاده میکنیم. حتی شیوه دوش گرفتن، خواب ما و … روی این موضوع تاثیر مستقیمی دارند.
نکته: سوال مهم تفاوت آبرسان و مرطوب کننده چیست؟ ببینید، آبرسانی به پوست بخش اول و مهمیه که ما باید مد نظر قرار بدیم، از دست ندادن این آب هم یک بخش مهمه. در واقع مرطوب کننده ها، نقش سد رطوبتی رو ایفا میکنن و باعث میشوند پوست ما به زودی به خشکی نیوفته. این مطلب رو من خیلی ساده گفتم، بعدا میتونیم حتی دربارش یک مقاله داشته باشیم.
اما مهم تر از همه برسیم به سوال،
چه طوری به پوستمون آب کافی برسونیم یا به اصطلاح هیدراتاسیون انجام بدیم؟
خب ده مرحله داره این مورد که در ادامه براتون خواهم گفت.
1. مقدار کافی آب بنوشید.
2. از محصولات مراقبت از پوست مرطوب کننده استفاده کنید
3. از دوش های خیلی گرم و طولانی خودداری کنید.
4. از ماسک صورت آبرسان استفاده کنید.
5. از مرطوب کننده استفاده کنید
6. یک ضد آفتاب ضروری است
7. غذاهای غنی از آب بخورید
8. مصرف کافئین را کاهش دهید
9. به طور مرتب لایه برداری کنید
10. مرطوب کنید
Author’s note about dehydrated skin article
This article is written by Karen Rasouli. The details of this article are about hydrated skin and how to take care for it. This article has been reviewed and approved by a doctor and all the mentioned points are documented. At the end of the article, the documents of the article are mentioned for further study.
MATICK has strict sourcing guidelines and relies on peer-reviewed studies, academic research institutions, and medical associations. We avoid using tertiary references. You can learn more about how we ensure our content is accurate and current by reading our editorial policy.
- Angelo G. (2012). Essential fatty acids and skin health.
https://lpi.oregonstate.edu/mic/health-disease/skin-health/essential-fatty-acids - Cao C, et al. (2020). Diet and skin aging—from the perspective of food nutrition.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/labs/pmc/articles/PMC7146365/ - Chen Y, et al. (2014). Brain-skin connection: Stress, inflammation and skin aging.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4082169/ - Coderch L, et al. (2012). Ceramides and skin function.
https://link.springer.com/article/10.2165/00128071-200304020-00004 - Javed S, et al. (2014). Chapter 9 – Aloe vera gel in food, health products, and cosmeticsindustry.
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/B9780444632944000097?via%3Dihub - Lupu M-A, et al. (2020). Beneficial effects of food supplements based on hydrolyzed collagen for skin care (Review).
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/labs/pmc/articles/PMC7271718/ - Milani M, et al. (2017). The 24-hour skin hydration and barrier function effects of a hyaluronic 1%, glycerin 5%, and Centella asiatica stem cells extract moisturizing fluid: An intra-subject, randomized, assessor-blinded study.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5560567/ - Katta R, et al. (2014). Diet and dermatology.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/labs/pmc/articles/PMC4106357/ - Oyetakin-White P, et al. (2014). Does poor sleep qualify affect skin ageing?
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/ced.12455 - Purnamawati S, et al. (2017). The role of moisturizers in addressing various kinds of dermatitis: A review.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/labs/pmc/articles/PMC5849435/ - Pystowsky J. (2018). Personal interview.
- Sunscreen FAQs. (n.d.).
https://www.aad.org/public/everyday-care/sun-protection/sunscreen-patients/sunscreen-faqs - Verallo-Rowell VM, et al. (2008). Novel antibacterial and emollient effects of coconut and virgin olive oils in adult atopic dermatitis.
https://journals.lww.com/dermatitis/Abstract/2008/11000/Novel_Antibacterial_and_Emollient_Effects_of.3.aspx - Weber A. (2018). Personal interview.
